Beachten:    - Hantel langsam nach oben führen und langsam wied3er zurück

                                                             - Nur mit den Armen arbeiten, nicht aus dem Rücken

                                                             - nicht ins Hohlkreuz gehen

                                                             - nur unter Anleitung (auf Gewicht achten)

                                                             - 3 x10 Wiederholungen, 30 Sek. Pause zwischen den Wiederholungen